70kg masa

FBW TRENING "A" MASA NR 7 Przysiady ze sztangą na barkach -12* 40kg -10* 50kg -8* 60kg -6* 70kg Juz niedługo będzie 100 :) Wyciskanie sztangi poziomo -12* 40kg -10* 50kg -8* 60kg -6* 65kg Wszystko wolno technicznie. Wiosłowanie sztanga nachwyt -12* 35kg -10* 45kg -8* 50kg -8* 50kg Wyciskanie żołnierskie sprzed klatki -15* 30kg -12* 35kg [...]

[...] -6* 100kg FILMIK 6*100 idealnie do 90 stopni jak zawsze więc mogę spokojnie dorzucać kilogramy z treningu na trening :) Wyciskanie sztangi poziomo -12* 50kg -10* 60kg -8* 70kg -6* 85kg Oj jest jeszcze zapasu mysle ze 100*6 jest realne w najbliższym czasie :P Wiosłowanie sztanga nachwyt -12* 40kg -10* 55kg -8* 65kg -6* 75kg Jest ok następnym [...]

[...] przy ostatniej serii no ale dałem radę jakoś :P jak przejdzie kontuzja to bez problemów chce 95*6 :) potem moze 100*6 Wiosłowanie sztanga nachwyt -12* 45kg -10* 60kg -8* 70kg -6* 80kg Spokojnie nastepnym 6*85 Wyciskanie żołnierskie sprzed klatki -12* 40kg -10* 45kg -8* 50kg -6* 55kg Wszystko na spokojnie o dziwo ręka dobrze to zniosła. :) [...]

Trening nr.18 FBW TRENING "B" MASA Martwy Ciąg 15*40 kg -10* 70kg -10* 90kg -8* 105kg -6* 125kg Czuć już ciężar przykładam dużą uwagę do prostych pleców i odkładania sztangi. Drążek -12 -12 -12 -12 Niestety kontuzja łokcia mi na to nie pozwala i robie na wyciągu górnym po 16 razy . Wyciskanie na klatke hantlami skos górny -12* 27kg -10* [...]

Trening w środę się nie odbył ponieważ odpoczywałem żeby ręka doszła do siebie co po części się udało Trening nr.20 FBW TRENING "B" MASA Martwy Ciąg 15*50 kg -10* 70kg -8* 95kg -6* 110kg -3* 130kg FILMIK Jeszcze spokojnie mogę dorzucać kilogramy http://www.youtube.com/watch?v=HnXPNVbSaa4 Drążek -12 -12 -12 -12 Niestety kontuzja łokcia [...]

[...] sztangi poziomo -12* 55kg -10* 65kg -8* 80kg -6* 80kg Bez progresu bo łokieć nie pozwala na wiecej niz 80 bo boli Wiosłowanie sztanga nachwyt -14* 40kg -10* 55kg -8* 70kg -6* 80kg -5* 90 kg No już czuć ciężar ale do 100 chyba dojdę :P Wyciskanie żołnierskie sprzed klatki -10* 40kg -12* 45kg -10* 50kg -8* 55kg -6* 60kg Weszło ale tego [...]

[...] bardzo łatwo lada moment bedzie 3*100 i moze wiecej bo wkoncu kontuzja odpuściła i nie czuje bólu podczas dolnej fazy ćwiczenia :) Wiosłowanie sztanga nachwyt -12* 55kg -10* 70kg -8* 80kg -5* 85kg -3* 95 kg No już czuć ciężar ale do 100 chyba dojdę :P Wyciskanie żołnierskie sprzed klatki -10* 40kg -8* 50kg -6* 60kg -5* 65kg Chce zrobić 5*80 i [...]

[...] 6a. Prostowanie nóg L / P - *7/5 *8/5 *9/5 *10/5 *11/5 6b. Prostowanie nóg L i P - *7/5 *8/5 *9/5 *10/5 *11/5. 7. Łydki siedząc - 40kg/10 47.5/10 55kg/10 62.5kg/10 70kg/10. Szama 1. Kiełbasa Polska Wędzona, szynka z fileta, sucha wieprzowa, chleb. 2. Kangus, mleko, banan. Trening: 3. Płatki jaglane, mleko, Whey, banan, żelki, baton. [...]

[...] Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej – 35kg/12, 40kg/10, 45/10, 50kg/8.     2. Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia – 55kg/15, 65kg/12, 65kg/12, 70kg/10.     3. Martwy ciąg sumo – 105kg/12, 110kg/10, 120kg/8, 130kg/6.  4. Wznosy hantli w bok w opadzie tułowia stojąc – 7kg/20/20, 7kg/15/15/15.     5. Zginanie [...]

[...] z jak najmniejszymi stratami mięśni. Rekordy: Przysiad ze sztangą: 105.0kg (poprawa o 5kg w lutym) Martwy ciąg: 120kg (poprawiony o 10.0 kg) Wyciskanie na płaskiej: 70kg (bez próby bicia rekordu) Podciągnięcia nachwytem: 2x (nowa pozycja.... bo też pierwszy raz w życiu zdołałem się podciągnąć) Podsumowanie podsumowania lutego. Pierwsza [...]

Witam serdecznie Panie Piotrze! Z góry dziękuję za odpowiedź. Na wstępie trochę danych o mnie: Wiek-16,5 lat Waga-70kg Staż treningowy-1,5 roku w miarę przemyślanych treningów. Celem głównym jest masa lecz trochę siły w podstawowych bojach też by się sprzydało. Proszę więc o wniesienie korekt zarówno w treningu jak i suplementacji. Czy stosowane [...]

[...] 3 i 4 serii ostatnie powtórzenia lekko bujane od przyszłego tygodnia spróbuję robić podciąganie z podwieszanym obciążeniem Górny grzbiet - Wiosło sztangą łamaną, podchwyt: 70kg x 12/12/12 ; 30kg x 20/15 Górny grzbiet - Ściąganie pionowe na maszynie: 3 serie robocze Górny grzbiet - Ściąganie poziome na maszynie: 3 serie robocze Barki - [...]

[...] Ściąganie wyciągu górnego, nachwyt: 3 serie robocze   Górny grzbiet    Ściąganie wyciągu poziomego, równoległy wąski: 3 serie robocze   Czworoboczny    Szrugsy sztanga: 70kg x w 5 seriach roboczych   Barki    Unoszenie sztangielek w opadzie: 4 serie robocze (14kg)   Triceps    Dipsy: 20kg x 10/8/7/6 ciężko, ale nie czuję do końca tego [...]

[...] i cynamonem + ser mozzarella http://imageshack.us/a/img59/469/img20130318222613.jpg TRENING Negatywy 15x, 15x, 10x Przysiady ze sztangą na barkach 50kg x12, 60kg x10, 70kg x8 Wiosłowanie sztangą 35kg x12, 40kg x10, 45kg x8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 35kg x12, 40kg x10, 45kg x8 Wyciskanie żołnierskie 20kg x12, 25kg x10, 30kg x8 [...]

[...] naturalny + ogórek + olej lniany http://imageshack.us/a/img803/92/img20130330223109.jpg TRENING Negatywy 15x, 12x, 12x Przysiady ze sztangą na barkach 50kg x12, 60kg x10, 70kg x8 Wiosłowanie sztangą 40kg x12, 45kg x10, 50kg x8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 40kg x12, 40kg x10, 45kg x8 Wyciskanie żołnierskie 25kg x12, 25kg x10, 30kg x6 [...]

No w WW masa robi swoje od kiedy ograniczyliśmy czas próby ( do 5 min.) zaszła potrzeba tworzenia kat. wagowych . Tak jak ciężsi nie mają szans z lekkimi ( do 70kg) w boju z 1/2 CC tak lżejsi nie mają szans w ciężarach stałych ( najpopularniejszy to 50kg ). Co do supli to twierdzę na swoim przykładzie że w WW nie mają większego znaczenia . Trzeba [...]

[...] się walnac po powtorzenia) -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 2x15-12 2*15/10(Ciezko było na filmie zobaczycie -szrugsy ze sztangą - 3-4x20-10 3*12/10/10*50/60/70kg + przedramie 1. Kanapki z chleba na mace orkiszowej z wedlina, serem. Pomidorem, cwikłą i keczupem 2. Ryż + rybka Trening 3. Ryż + rybka 4. [...]

wszystko szło wzorowo masa eleganckim tempem w górę , stałym tempem dobiłbym do 70kg a wyszło tak , że w życiu zaczęło się pierdzielić masę stresu , niepotrzebnych nerwów i praktycznie wróciłem do pkt wyjścia niedługo coś wstawie podglądowego jestem na siebie zły zmarnowałem kupę czasu. Fakt na treningach dawałem z siebie 100% ale reszte zawaliłem

wszystko szło wzorowo masa eleganckim tempem w górę , stałym tempem dobiłbym do 70kg Przeoczyłem chyba :D, musze regularniej śledzic. Ile obecnie na budziku jest? Ładuj kalorii dalej.

[...] z nabieraniem masy, która to szła ładnie tylko przez pierwsze 3 miesiące. Potem mimo pochłanianych ogromnej nadwyżki kalorii bazujących na 1,5t/2b/8ww (niemal 4kkcal dla 70kg)w 6-7 posiłkach- waga stała w miejscu. Aktualnie złamałem wszystkie kulturystyczne dogmaty. Zdrowa kulturystyka nie opiera się na półrocznych cyklach [...]